Qëndrimi ulur është përshkruar si pirja e re e duhanit dhe shumë njerëz e konsiderojnë atë si më të dëmshëm për trupin tonë. Qëndrimi ulur është i lidhur me obezitetin dhe sëmundjet kronike si diabeti, hipertensioni dhe sëmundjet kardiovaskulare. Qëndrimi ulur është pjesë e shumë aspekteve të modernes. jeta. Ne ulemi në punë, në udhëtim, përpara televizorit. Edhe blerjet mund të bëhen nga komoditeti i karriges ose divanit tuaj. Dieta e dobët dhe mungesa e ushtrimeve e përkeqësojnë problemin, ndikimi i të cilit mund të shkojë përtej shëndetit fizik – ankthi, stresi dhe depresioni janë treguar se rriten nga ulja e tepërt.
'Stacioni i punës aktiv' është një term që përdoret për të përshkruar një tavolinë që ju lejon të kaloni nga pozicioni i ulur sa herë që e ndieni të nevojshme. Tavolinat në këmbë, konvertuesit e tavolinave ose tavolinat e rutines konsiderohen më të mirat për ergonominë dhe produktivitetin. Zgjidhjet më pak ergonomike të shëndosha përfshijnë cikle tavoline, tavolina për biçikleta dhe aranzhime të ndryshme DIY. Të parët janë rritur në popullaritet vitet e fundit sepse u ofrojnë punonjësve të zyrës një zgjidhje të besueshme dhe të qëndrueshme për sëmundjen e ulur duke ulur ndjeshëm numrin e orëve të shpenzuara në një karrige.
Hulumtimet tregojnë se stacionet aktive të punës kanë një ndikim pozitiv në obezitetin, dhimbjen e shpinës, qarkullimin e gjakut, perspektivën mendore dhe produktivitetin. Studimet vëzhguese dhe sondazhet sugjerojnë se një stacion pune aktiv mund të rrisë aktivitetin fizik, të përmirësojë shënuesit e shëndetit si pesha, glukoza në gjak dhe ngushëllimi. nivelet, rrisin angazhimin, rrisin produktivitetin dhe kontribuojnë në lumturinë e punëtorëve. Udhëzimet e revistës britanike të mjekësisë sportive rekomandojnë të qëndroni në këmbë për 2-4 orë gjatë ditës së punës për të korrur përfitimet nga stacionet aktive të punës.
1. Zgjidhje për obezitetin
Obeziteti është shqetësimi kryesor i shëndetit publik në mbarë botën. Sipas Qendrave të Kontrollit dhe Parandalimit të Sëmundjeve, sëmundjet e lidhura me obezitetin kushtojnë qindra miliarda dollarë shpenzime mjekësore çdo vit vetëm në Shtetet e Bashkuara.5 Dhe ndërsa programet e shëndetit publik për obezitetin janë të shumta, miratimi i stacioneve aktive të punës në zyrat e korporatave mund të jetë zgjidhja më efektive thjesht sepse ato mund të përdoren lehtësisht çdo ditë.
Studimet tregojnë se tavolinat e rutines mund të jenë të dobishme në ndërhyrjen ndaj mbipeshes, sepse ato rrisin shpenzimet ditore të energjisë.6 Ecja ndihmon në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak te individët para diabetik dhe përmirëson shënuesit e tjerë shëndetësorë si presioni i gjakut dhe kolesteroli.
100 kalori shtesë të shpenzuara në orë mund të rezultojnë në humbje peshe prej 44 deri në 66 paund në vit, me kusht që bilanci i energjisë të jetë konstant (kjo do të thotë që ju duhet të konsumoni më pak kalori sesa digjni). Studimet zbuluan se kërkon vetëm 2 deri në 3 orë në ditë duke ecur në një rutine me një shpejtësi prej vetëm 1.1 mph. Ky është një ndikim i rëndësishëm për punëtorët mbipeshë dhe obezë.
2. Reduktimi i dhimbjes së shpinës
Dhimbja e shpinës është një nga arsyet më të zakonshme të mungesës së punës dhe dhimbja e shpinës është shkaku i vetëm kryesor i paaftësisë në mbarë botën, sipas Shoqatës Amerikane të Kiropraktikës. Gjysma e të gjithë punëtorëve amerikanë pranojnë se përjetojnë dhimbje shpine çdo vit, ndërsa statistikat tregojnë se 80% e popullsisë do të vuajë një problem të shpinës në një moment të jetës së tyre.
Sipas Qendrës Kanadeze për Shëndetin dhe Sigurinë në Punë, qëndrimi ulur për orë të tëra me qëndrim të keq mund të përkeqësojë dhimbjen e mesit sepse pengon rrjedhën e gjakut dhe vendos stres shtesë në shtyllën kurrizore.9 Me një tavolinë në këmbë, ju mund të kufizoni kohën e qëndrimit ulur, të shtriheni dhe ngrihuni për të nxitur qarkullimin e gjakut gjatë gjithë kohës duke kryer detyra të tilla si përgjigjja e një telefonate, si dhe për të përmirësuar qëndrimin tuaj.
Qëndrimi në këmbë dhe ecja mund të përmirësojnë gjithashtu ekuilibrin e muskujve duke forcuar muskujt dhe ligamentet në pjesën e poshtme të trupit tuaj dhe duke rritur densitetin e kockave, duke rezultuar në kocka të forta dhe të shëndetshme.
3. Përmirësimi i qarkullimit të gjakut
Qarkullimi i gjakut luan një rol të rëndësishëm në mbajtjen e shëndetshme të qelizave të trupit dhe organeve vitale. Ndërsa zemra pompon gjakun përmes sistemit të qarkullimit të gjakut, ai udhëton në të gjithë trupin tuaj, duke hequr mbeturinat dhe duke sjellë oksigjen dhe lëndë ushqyese në çdo organ. Aktiviteti fizik promovon dhe përmirëson qarkullimin e gjakut i cili, nga ana tjetër, ndihmon trupin të mbajë presionin e gjakut dhe nivelet e pH dhe të stabilizojë temperaturën e trupit.
Në terma praktikë, nëse qëndroni në këmbë ose më mirë akoma lëvizni, mund të përjetoni vigjilencë të shtuar, presion të qëndrueshëm të gjakut dhe ngrohtësi në duar dhe këmbë (gjymtyrët e ftohta mund të jenë shenjë e qarkullimit të dobët).10 Vini re se qarkullimi i dobët i gjakut mund të jetë gjithashtu një simptomë e një sëmundjeje serioze si diabeti ose sëmundja e Raynaud.
4. Pikëpamja mendore pozitive
Aktiviteti fizik është vërtetuar se ka një efekt pozitiv jo vetëm në trup, por edhe në mendje. Studiuesit zbuluan se punëtorët që përjetojnë fokus të ulët, shqetësim dhe mërzitje në punë raportojnë një rritje të vigjilencës, përqendrimit dhe produktivitetit të përgjithshëm kur u jepet mundësia për të qëndruar në këmbë.
Sondazhet tregojnë se më shumë se gjysma e punonjësve të zyrës nuk e pëlqejnë ose madje e urrejnë qëndrimin ulur gjatë gjithë ditës. Dhe megjithëse pothuajse një e treta përdorin shfletimin në ueb dhe në mediat sociale, më shumë se gjysma e punëtorëve të anketuar preferojnë pushime aktive si të shkojnë në banjë, të marrin një pije ose ushqim ose të flasin me një koleg.
Gjithashtu është zbuluar se qëndrimi ulur rrit ankthin dhe stresin. Një studim madje gjeti një lidhje midis aktivitetit të ulët fizik dhe depresionit. Qëndrimi i dobët mund të kontribuojë në një gjendje të vëzhguar të quajtur "apnea e ekranit". E njohur gjithashtu si frymëmarrja e cekët, apnea e ekranit e dërgon trupin tuaj në një modalitet të vazhdueshëm 'luftoni ose fluturoni', gjë që mund të përkeqësojë ankthin dhe stresin. Për më tepër, qëndrimi i mirë është treguar se lehtëson depresionin e butë deri në mesatar, rrit nivelin e energjisë, zvogëlon frikën gjatë kryerjes së një detyre stresuese dhe përmirëson disponimin dhe vetëvlerësimin.
Ushtrimi dhe rritja e aktivitetit fizik të përgjithshëm përfshihen në udhëzimet më të njohura të shëndetit dhe mirëqenies për një arsye. Ata janë treguar se reduktojnë mungesat, përmirësojnë mirëqenien dhe ndihmojnë në menaxhimin e stresit. 15 Inaktiviteti fizik mund të shkaktojë rritje të presionit të gjakut, gjë që mund të dëmtojë enët e gjakut, zemrën dhe veshkat tuaja si dhe të zhvillohet në hipertension kronik.
Kërkimi shkencor mbështet përdorimin e një stacioni pune aktiv. Punëtorët në këmbë raportojnë energji dhe kënaqësi të shtuar, humor të përmirësuar, fokus dhe produktivitet. Një studim zbuloi se ecja në një tavolinë rutine ka një efekt të dobishëm të vonuar në kujtesë dhe vëmendje. Vëmendja dhe kujtesa e subjekteve është treguar se përmirësohen pak pas ecjes në një rutine.
5. Rritja e Jetëgjatësisë
Është vërtetuar mirë se rritja e aktivitetit fizik zvogëlon rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kronike të lidhura me obezitetin si diabeti i tipit II, sëmundjet koronare të zemrës dhe sindroma metabolike. Është vërtetuar gjithashtu se të qenit aktiv zvogëlon mundësinë e sulmit në zemër, goditjes në tru, osteoporozës dhe artritit.
Një numër studimesh sugjerojnë se ekziston një korrelacion midis uljes së kohës së ulur dhe rritjes së jetëgjatësisë. Në një studim, subjektet, koha e qëndrimit ulur në më pak se 3 orë në ditë, jetuan dy vjet më shumë se homologët e tyre ulur.
Përveç kësaj, hulumtimi i mirëqenies ka vërtetuar se stacionet aktive të punës zvogëlojnë numrin e ditëve të sëmundjes midis punonjësve të zyrës, që do të thotë gjithashtu se qëndrimi aktiv në punë mund të mbajë ulur kostot e përgjithshme të kujdesit shëndetësor.
Koha e postimit: Shtator-08-2021