Efektet shëndetësore të qëndrimit të ulur

Qëndrimi ulur gjatë gjithë ditës është treguar se kontribuon në çrregullime muskuloskeletore, degjenerim të muskujve dhe osteoporozë. Jeta jonë moderne e ulur lejon lëvizje të pakta, të cilat, së bashku me një dietë të varfër, mund të çojnë në obezitet. Mbipesha dhe obeziteti, nga ana tjetër, mund të sjellin një sërë problemesh të tjera shëndetësore si sindroma metabolike, hipertensioni dhe paradiabeti (glukoza e lartë në gjak). Hulumtimet e fundit gjithashtu lidhën uljen e tepërt me stresin, ankthin dhe rrezikun e depresionit.

Obeziteti
Qëndrimi i ulur është vërtetuar të jetë faktori kryesor që kontribuon në obezitetin. Më shumë se 2 në 3 të rritur dhe rreth një e treta e fëmijëve dhe adoleshentëve nga 6 deri në 19 vjeç konsiderohen të trashë ose mbipeshë. Me punët e ulura dhe mënyrën e jetesës në përgjithësi, edhe ushtrimet e rregullta mund të mos jenë të mjaftueshme për të krijuar një bilanc të shëndetshëm energjie (kaloritë e konsumuara kundrejt kalorive të djegura). 

Sindromi Metabolik dhe Rritja e Rrezikut të Goditjes
Sindroma metabolike është një grup kushtesh serioze si rritja e presionit të gjakut, para-diabetit (glukoza e lartë në gjak), kolesteroli i ngritur dhe trigliceridet. I lidhur përgjithësisht me obezitetin, mund të çojë në sëmundje më serioze si sëmundje koronare të zemrës ose goditje në tru.

Sëmundjet kronike
As obeziteti dhe as mungesa e aktivitetit fizik nuk shkaktojnë diabet, sëmundje kardiovaskulare apo hipertension, por të dyja shoqërohen me këto sëmundje kronike. Diabeti është shkaku i 7-të kryesor i vdekjeve në mbarë botën, ndërsa sëmundjet e zemrës nga të qenit shkaku nr. 3 i vdekjeve në SHBA, kaluan në vendin e pestë. 

Degjenerimi i muskujve dhe osteoporoza
Megjithatë, procesi i degjenerimit të muskujve është rezultat i drejtpërdrejtë i mungesës së aktivitetit fizik. Edhe pse natyrshëm ndodh edhe me moshën. Muskujt që normalisht kontraktohen dhe shtrihen gjatë ushtrimeve ose lëvizjeve të thjeshta si ecja priren të tkurren kur nuk përdoren ose stërviten rregullisht, gjë që mund të çojë në dobësi, shtrëngim dhe çekuilibër të muskujve. Kockat gjithashtu preken nga pasiviteti. Dendësia e ulët e kockave e shkaktuar nga pasiviteti, në fakt, mund të çojë në osteoporozë - sëmundje poroze e kockave që rrit rrezikun e frakturave.

Çrregullime muskuloskeletore dhe qëndrim i dobët
Ndërsa obeziteti dhe rreziqet e lidhura me diabetin, CVD dhe goditje në tru rezultojnë nga një kombinim i dietës së dobët dhe pasivitetit, qëndrimi ulur për një kohë të gjatë mund të çojë në çrregullime muskuloskeletore (MSDS) - çrregullime të muskujve, kockave, ligamenteve, tendinave dhe nervave - të tilla si tensioni sindroma e qafës dhe sindroma e daljes torakale. 
Shkaqet më të zakonshme të MSDS janë lëndimet e përsëritura të tendosjes dhe qëndrimi i dobët. Sforcimi i përsëritur mund të vijë si rezultat i një pozicioni pune ergonomikisht të dobët, ndërsa qëndrimi i dobët ushtron presion shtesë në shpinë, qafë dhe shpatulla, duke shkaktuar ngurtësi dhe dhimbje. Mungesa e lëvizjes është një tjetër kontribues i dhimbjes muskuloskeletore, sepse zvogëlon rrjedhjen e gjakut në inde dhe disqe kurrizore. Këto të fundit priren të ngurtësohen dhe gjithashtu nuk mund të shërohen pa një furnizim adekuat të gjakut.

Ankthi, Stresi dhe Depresioni
Aktiviteti i ulët fizik nuk ndikon vetëm në shëndetin tuaj fizik. Qëndrimi ulur dhe qëndrimi i dobët kanë qenë të lidhura me rritjen e ankthit, stresit dhe rrezikut të depresionit, ndërsa studime të shumta tregojnë se stërvitja mund të ndihmojë në përmirësimin e disponimit tuaj, si dhe në menaxhimin e niveleve të stresit. 


Koha e postimit: Shtator-08-2021